适老专区

　　昨日中午，民警路面执勤归来，个个汗流浃背，人人口渴难耐。一时，如何避暑成了热门话题。

　　据气象部门通报，近日气候异常。还不到盛暑季节，江南、江准一带便出现了35摄氏度以上高温，而且炎热天气将持续到本月20号。现根据人们习惯行为和科学引导，介绍几种常用避暑方法。

　　一、少食多餐。一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。因此，酷暑到来一定要少食多餐。特别要注意少吃高蛋白的食物，因为它们产生的代谢热量特别多，更加会感到闷热。

　　二、适量吃些辛辣食物。虽然大热天里吃这些东西的确难以想像，但是辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收器，提高血液循环，导致大量出汗，所有这些都有助于降低体温。

　　三、用温水冲澡。执勤归来汗如雨下，等到稍微休息，便使用低于体温的温水冲澡或沐浴，切忌用凉水冲澡。虽说冲凉水澡让你听起来很诱人，但是你的身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。

　　四、尽量躲荫。路面执勤如果不是特殊需要或是紧急情况，则可尽量选择树荫躲避酷暑。如果没有条件，最好在每天太阳最毒、气温最高时躲在附近有树荫下或房子里，总比路面温度低很多。

　　五、多喝水。在炎热的天气里，你或许想要一杯冰镇啤酒。最好少喝酒，因为酒精可能导致身体缺水。矿泉水或低糖汽水是更好的选择。此外，咖啡或是可乐等含有咖啡因的饮料也尽量少喝，它们都会增加体内的代谢热量。有部分民警习惯自带水杯，你不妨每天准备大杯凉茶路面解渴，特别是菊花茶能够降温清脑。

　　六、心静放慢动作。剧烈活动，会将激活身体能量，增加内部温度。如果没有紧急任务，路面执勤可稍稍轻松一下，或聊一些幽默话题。

　　七、保证睡眠。担任路面执勤任务，一定要养成午睡习惯，哪怕是只眯一会儿眼睛也是需要的。此外，每天晚上也要选好枕具，使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量。保证足够睡眠，是保证工作质量的最好办法。

　　八、路面执勤穿棉质服装。穿上轻薄的浅色棉质衣服，合成纤维衣料容易锁住热量，而棉质衣服利于排汗，汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽，浅色衣服还能反射更多的阳光。

（作者：王媛媛）

（编辑：戴明君）